Calculator jetlag social by Mihaela Marinescu Healthwise notează Soluția nu este renunțarea la somnul din weekend. Cine doarme mai mult sâmbăta recuperează un deficit acumulat, iar suprimarea acestei recuperări fără corectarea programului din timpul săptămânii înrăutățește situația. Decalajul se reduce prin apropierea treptată a orelor din zilele lucrătoare de cele naturale, nu prin scurtarea somnului din zilele libere. Cronotipul întârziat nu este un obicei prost și nu se corectează prin voință. Are bază genetică și se modifică fiziologic cu vârsta, fiind maxim în adolescență. La adolescenți, un decalaj mare reflectă în primul rând ora de începere a școlii, nu lipsa de disciplină. Calculul nu se aplică lucrătorilor în ture, unde tulburarea circadiană are altă structură și necesită evaluare de specialitate. Somnolența diurnă marcată, adormirea la volan sau imposibilitatea persistentă de a adormi la ora dorită indică o tulburare de somn care depășește decalajul social. Previzualizare Utilizarea este gratuită, dar necesită un cont Poți vedea instrumentul complet. Ca să introduci valori și să primești rezultatul, ai nevoie de un cont Healthwise — gratuit, se face într-un minut. Cont gratuitToate calculatoarele publiceRezultate în PDFListă de favorite Creează cont sau autentifică-te Jetlagul social Jetlagul social e decalajul dintre ora la care ar vrea să doarmă ceasul tău biologic și ora impusă de program. Se măsoară comparând mijlocul somnului din zilele libere cu cel din zilele de lucru: dacă în weekend dormi cu ore bune mai târziu, înseamnă că în timpul săptămânii trăiești, biologic, într-un alt fus orar. Nu ai zburat nicăieri, dar organismul resimte ceva asemănător. Zilele de lucru sau de școală Orele obișnuite, când programul le impune Ora la care adormi nu ora la care te bagi în pat, ci când adormi efectiv Ora la care te trezești trezirea propriu-zisă Zilele libere Când nu te trezește nimic — nici alarmă, nici obligații Ora la care adormi în zilele fără program Ora la care te trezești spontan, fără alarmă Calculează Jetlag social — Mijlocul somnului, zile de lucru— Mijlocul somnului, zile libere— Cronotipul tău— DecalajÎncadrare sub 1 orăRitm biologic aliniat cu programul 1–2 oreDecalaj obișnuit — aproximativ două treimi dintre adulți sunt aici sau mai sus 2–3 oreDecalaj important — peste o treime dintre europeni depășesc 2 ore peste 3 oreDecalaj mare, comparabil cu traversarea a trei fusuri orare în fiecare săptămână Jetlagul social (Wittmann și Roenneberg, 2006) se calculează ca diferența dintre mijlocul somnului din zilele libere și cel din zilele de lucru. Mijlocul somnului este momentul aflat la jumătatea intervalului de somn: cine adoarme la 23:00 și se trezește la 07:00 are mijlocul la 03:00. Varianta corectată scade din mijlocul somnului din zilele libere jumătate din somnul recuperat, adică din diferența de durată față de zilele de lucru — corecție necesară pentru că prelungirea somnului în weekend reflectă adesea datoria de somn acumulată, nu preferința biologică reală. Mijlocul somnului din zilele libere, corectat, este indicatorul standard al cronotipului. Aproximativ 69% dintre adulții din țările industrializate au un decalaj de cel puțin o oră, iar peste 30% dintre europeni depășesc două ore. Studiile asociază decalajul mare cu indice de masă corporală crescut, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și simptome depresive, dar aceste asocieri nu demonstrează prin ele însele o relație de cauzalitate, iar mărimea efectelor observate este modestă. Calculul nu se aplică la persoanele care lucrează în ture, unde ritmul e perturbat pe alte căi. Acest instrument are scop educațional și de orientare, NU de diagnostic. Recalculează Continuă cuCât din timpul în pat chiar dormiTimp dormit raportat la timp în pat; prag 85%.Cât de bine dormi (PSQI)Calitatea somnului în ultima lună, 7 componente.Sursa formuleiWittmann M et al. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int 2006;23:497–509.DOI: 10.1080/07420520500545979 Jetlagul social măsoară diferența dintre mijlocul somnului din zilele libere și cel din zilele lucrătoare, adică decalajul dintre programul pe care corpul l-ar alege singur și cel impus de orarul social. Cineva care doarme între unu și nouă în weekend și între unsprezece și șase în timpul săptămânii are un mijloc de somn la ora cinci și, respectiv, la două și jumătate — un decalaj de două ore și jumătate, echivalentul biologic al unui zbor transatlantic făcut de două ori pe săptămână, la nesfârșit. Mecanismul afectării nu ține de numărul de ore dormite, ci de faptul că ceasul circadian central se resincronizează lent, cu aproximativ o oră pe zi, așa că nu apucă niciodată să se alinieze complet nici la un program, nici la celălalt. Consecințele documentate epidemiologic includ risc metabolic crescut, indice de masă corporală mai mare, tulburări de dispoziție și performanță cognitivă redusă, independent de durata totală a somnului. Cauza cea mai frecventă este nepotrivirea dintre cronotip și orarul impus, motiv pentru care decalajul e maxim la adolescenți și la adulții tineri, al căror ceas biologic este natural întârziat.Pentru cine este. Persoane cu program fix care dorm mult diferit în weekend, adolescenți și părinții lor, medici de familie, psihologi și specialiști în medicina muncii.Când se folosește. Ca autoevaluare periodică, pornind de la orele obișnuite de adormire și trezire dintr-o săptămână tipică — nu dintr-una cu evenimente speciale sau concediu. FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
