Fitness & Recuperare Profilare individuală sportivi nutriție: de ce protocoalele standard nu funcționează uniform by Mihaela Marinescu septembrie 12, 2026 by Mihaela Marinescu septembrie 12, 2026 31 minutes read Profilare individuală sportivi nutriție înseamnă adaptarea intervențiilor nutriționale, a suplimentelor și a strategiilor de hidratare la răspunsul real al sportivului, nu la media rezultatelor din studii. Profilare individuală sportivi nutriție … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Carnozina nu crește forța musculară — dar iti poate prelungi rezistența by Mihaela Marinescu septembrie 12, 2026 by Mihaela Marinescu septembrie 12, 2026 28 minutes read Carnozina (beta-alanil-L-histidina) este un dipeptid endogen prezent în concentrații ridicate în mușchiul scheletic, inimă și creier, unde funcționează în principal ca tampon intracelular de pH. Când mușchii lucrează intens în … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Mușchiul tău consumă glucoză fără insulină — și proteina GLUT4 explică cum by Mihaela Marinescu septembrie 11, 2026 by Mihaela Marinescu septembrie 11, 2026 27 minutes read De ce GLUT4 este cheia controlului glicemiei — nu insulina singurăGLUT4 (Glucose Transporter Type 4) este principalul transportor de glucoză insulin-dependent din organism și una dintre cele mai importante proteine … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Refacerea după competiție nu începe când urci pe scenă — ci când cobori de acolo by Mihaela Marinescu august 16, 2026 by Mihaela Marinescu august 16, 2026 28 minutes read Refacerea după competiție fitness este un proces fiziologic activ, nu o simplă revenire la alimentația anterioară. Atleții naturali care au traversat o perioadă de restricție calorică severă intră în competiție … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & RecuperareNutriție și Suplimente Funcționale Omega-3 cresc raportul EPA/AA — dar asta nu înseamnă automat mușchi mai rezistenți by Mihaela Marinescu august 1, 2026 by Mihaela Marinescu august 1, 2026 27 minutes read Acizii grași omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA), influențează profilul inflamator al organismului printr-un mecanism competitiv: EPA și acidul arahidonic (AA) concurează pentru aceleași enzime — ciclooxigenaza (COX) și lipoxigenaza … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & RecuperarePediatrie & Sănătatea Copiilor Atleții tineri mănâncă suficient în zilele de meci — și totuși corpul lor rămâne în deficit by Mihaela Marinescu iulie 31, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 31, 2026 23 minutes read Nutriția atleților tineri este unul dintre domeniile în care decalajul dintre ce știe știința și ce se întâmplă efectiv pe teren rămâne persistent și documentat. Un scoping review publicat în … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Somnul prost dupa antrenament nu e doar oboseala: microbiomul are un cuvant de spus by Mihaela Marinescu iulie 31, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 31, 2026 22 minutes read O alta variabila in ecuatia recuperariiProbioticele si somnul sunt conectate printr-un circuit biologic care nu trece prin minte, ci prin intestin — mai precis, prin axa microbiom-intestin-creier, un sistem de … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Mănânci prea puțin și dormi prost — nu e coincidență by Mihaela Marinescu iulie 22, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 22, 2026 20 minutes read Disponibilitatea energetică — cantitatea de energie rămasă după scăderea cheltuielii energetice din exercițiu față de aportul caloric total — influențează în mod direct calitatea somnului la sportivii de performanță. Somn … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & RecuperareFitonutrienți și antioxidanți naturali Rodia are efecte biologice reale — dar nu la fel pentru toată lumea by Mihaela Marinescu iulie 22, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 22, 2026 24 minutes read Rodia (Punica granatum) conţine una dintre cele mai dense concentraţii de polifenoli din regnul vegetal — ellagitanini, antocianine şi acid elagic — compuşi care, după digestie, sunt transformaţi de microbiota … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & RecuperareVitamine Vitamina D nu iti salveaza inima de la maraton, dar iti schimba felul in care te recuperezi by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 21 minutes read Vitamina D pentru sportivi depaseste rolul clasic de reglare a calciului: receptorii pentru vitamina D sunt prezenti in celulele musculare, cardiace si imunitare, ceea ce inseamna ca statusul sau influenteaza … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Efortul prelungit nu obosește doar mușchii — intestinul și rinichii plătesc și ei un preț by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 23 minutes read Probioticele pentru alergători au început să fie studiate serios abia în ultimii ani, pe măsură ce cercetătorii au observat că efortul fizic prelungit declanșează răspunsuri inflamatorii nu doar în mușchi, … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
Fitness & Recuperare Ce se citește în sângele unui sportiv după o săptămână de antrenament intens by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 by Mihaela Marinescu iulie 21, 2026 26 minutes read Metabolomica efortului fizic este domeniul care cartografiază, la nivel molecular, ce se întâmplă în organism atunci când exercițiul devine sistematic și intens. Atunci când un sportiv parcurge o săptămână de … 0 FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
