Pittsburgh Sleep Quality Index

by Mihaela Marinescu
Previzualizare
Utilizarea este gratuită, dar necesită un cont

Poți vedea instrumentul complet. Ca să introduci valori și să primești rezultatul, ai nevoie de un cont Healthwise — gratuit, se face într-un minut.

  • Cont gratuit
  • Toate calculatoarele publice
  • Rezultate în PDF
  • Listă de favorite
Creează cont sau autentifică-te
Pittsburgh Sleep Quality Index · PSQI · Healthwise
🔒

Trebuie să fiți autentificat pentru a accesa calculatorul Healthwise.

Autentificare
?
— Membru Contul meu
🌃
PSQI evaluează calitatea somnului din ultima lună. Este un instrument de screening — nu de diagnostic. Un scor PSQI >5 sugerează somn de calitate slabă și justifică evaluare medicală suplimentară.
Buysse et al. 1989 · UPMC · 7 componente

🌃 Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)

Indexul de Calitate a Somnului Pittsburgh — 19 itemi auto-raportați care generează 7 scoruri componente: calitate subiectivă, latență, durată, eficiență, perturbări, medicație și disfuncție diurnă. Scor total 0–21. Cut-off diagnostic: >5.

0 / 7 componente

📋 Chestionarul PSQI — ultima lună

Răspundeți gândindu-vă la somnul dvs. din ultima lună. Selectați răspunsul care descrie cel mai bine experiența tipică, nu o noapte excepțională.
⭐
C1 — Calitate subiectivă a somnului
Aprecierea generală a calității somnului
În ultima lună, cum ați aprecia în general calitatea somnului dvs.?
⏱️
C2 — Latența somnului
Cât timp vă ia să adormiți + cât de des nu adormiți în 30 min
Estimare medie din ultima lună
Cât de des nu ați reușit să adormiți în 30 de minute?
⏰
C3 — Durata somnului
Ore de somn efectiv per noapte
Excluzând timpul în pat treaz
📊
C4 — Eficiența obișnuită a somnului
Calculată automat din ore somn ÷ ore în pat × 100%
Eficiența somnului = —% Calculată automat din ora de culcare, ora de trezire și orele de somn introduse mai sus. >85% = normal · 75–84% = ușor redusă · <75% = problematică.
😤
C5 — Perturbările somnului
9 cauze de trezire nocturnă — frecvența din ultima lună
Cât de des v-ați trezit sau nu ați dormit bine din cauza următoarelor? (Selectați frecvența medie)
💊
C6 — Utilizare de medicație pentru somn
Somnifere, sedative, melatonina sau alte preparate
Cât de des ați luat medicație pentru a adormi (prescrisă sau OTC — melatonina, antihistaminice, somnifere)?
☀️
C7 — Disfuncția diurnă
Impactul somnului slab asupra activităților zilnice
Cât de des ați avut dificultăți să rămâneți treaz în timp ce conduceați, mâncați sau participați la activități sociale?
Cât de mare a fost problema în a menține entuziasmul pentru activitățile zilnice?
Scorul PSQI global
—
din maximum 21 puncte
—
—
Cele 7 componente PSQI
Scala PSQI (0–21) — cut-off diagnostic: 5
05101521
Somn bun (0–5)Calitate adecvată a somnului
Somn slab (≥6)Calitate slabă — intervenție indicată

📊 Scorurile pe cele 7 componente

💡 Recomandări

📖 Ghid Healthwise · Calitatea somnului și PSQI

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) a fost dezvoltat de Daniel Buysse și colegii săi la University of Pittsburgh Medical Center în 1989 și este cel mai utilizat instrument standardizat de evaluare a calității somnului în cercetare și practică clinică. Validat în sute de studii, PSQI măsoară 7 domenii ale somnului din ultima lună printr-un singur scor global (0–21). Cut-off-ul >5 are sensibilitate 89,6% și specificitate 86,5% pentru distincția somn bun/slab.

🧮

Cele 7 componente PSQI

C1 — Calitate subiectivă (0–3): Autoaprecierea generală a calității somnului.

C2 — Latența somnului (0–3): Timpul de adormire + frecvența neadormire în 30 min.

C3 — Durata somnului (0–3): Ore de somn efectiv: >7h=0 · 6–7h=1 · 5–6h=2 · <5h=3.

C4 — Eficiența somnului (0–3): Ore somn ÷ Ore în pat × 100%: >85%=0 · 75–84%=1 · 65–74%=2 · <65%=3.

C5 — Perturbările somnului (0–3): Suma frecvențelor a 9 cauze de trezire nocturnă.

C6 — Medicație pentru somn (0–3): Frecvența utilizării somniferelor sau sedativelor.

C7 — Disfuncție diurnă (0–3): Somnolență + dificultăți de funcționare diurnă.

📊

Interpretarea scorului PSQI

0–5: Somn bun — Calitate adecvată a somnului. Nicio intervenție necesară dacă starea funcțională este bună.

6–10: Somn slab moderat — Igiena somnului și modificările comportamentale sunt prima linie.

11–15: Somn slab sever — Evaluare medicală și CBT-I recomandate.

16–21: Somn foarte slab — Evaluare somnologică prioritară. Comorbidități (depresie, anxietate, apnee, durere cronică) trebuie excluse.

Monitorizare: O scădere de 3+ puncte după tratament este considerată clinic semnificativă. PSQI poate fi repetat la 4–8 săptămâni post-intervenție.

🧠

CBT-I — Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie

Prima linie recomandată de AASM, NHS și NICE — superioară farmacoterapiei pe termen lung (efecte durabile la 12 luni vs. recidivă la oprirea somniferelor).

Componente principale:

  • Controlul stimulilor: Patul = numai somn și sex. Dacă nu adormiți în 20 min, ridicați-vă.
  • Restricția somnului: Limitați inițial TîP la TSN+30 min. Crește presiunea homeostată.
  • Ora fixă de trezire: Cel mai important factor — aceeași oră zilnic indiferent de calitatea nopții.
  • Restructurare cognitivă: Înlocuiți gândurile catastrofice despre somn.
  • Relaxare: PMR, respirație diafragmatică, imagini ghidate.
  • Igiena somnului: Cameră întunecată și răcoroasă, evitați ecranele 1h înainte de culcare.
🌡️

Igiena somnului — 10 reguli bazate pe dovezi

  • Trezire la aceeași oră zilnic — weekenduri inclus
  • Expunere la lumina naturală dimineața (15–30 min) — resetează ritmul circadian
  • Temperatura camerei 18–20°C — somnul necesită scăderea temperaturii corporale
  • Eliminarea ecranelor cu 60–90 min înainte de culcare (lumina albastră inhibă melatonina)
  • Evitarea cafeinei după ora 14:00 (T½ cafeina = 5–7 ore)
  • Evitarea alcoolului — fragmentează somnul și suprimă somnul REM
  • Exercițiu fizic regulat (nu în ultimele 3h înainte de culcare)
  • Cina ușoară cu 2–3h înainte de culcare
  • Evitarea somnului de zi >20 min sau după ora 15:00
  • Rutina de relaxare pre-somn: baie caldă, lectură, meditație
⚕️

Cauze medicale de somn slab (PSQI >5)

  • Apneea obstructivă de somn (AOS): Treziri nocturne frecvente, somnolență diurnă, sforăit. Screening cu STOP-BANG. Tratament: CPAP.
  • Sindromul picioarelor neliniștite (RLS): Senzații neplăcute în membre cu impuls de mișcare, agravate în repaus și seara. Tratament: dopaminergice, fier (dacă feritina <50 ng/mL), gabapentin.
  • Depresia și anxietatea: Insomnie de adormire (anxietate) sau treziri matinale precoce (depresie). PSQI corelează strâns cu PHQ-9 și GAD-7. Tratamentul comorbidității psihiatrice ameliorează somnul.
  • Durerea cronică: Fibromialgia, artrita reumatoidă, durerea lombară — fragmentează somnul prin treziri. Somnul slab agravează percepția durerii (ciclu vicios).
  • Hipotiroidismul și hipertiroidismul: Ambele perturbă somnul. TSH obligatoriu în bilanțul unui PSQI >5 fără cauză aparentă.
  • Nocturia: Treziri pentru micțiune >2 ori/noapte — cauze: HTA, insuficiență cardiacă, diabet, adenom de prostată, vezică hiperactivă. Necesită evaluare urologică.
Continuă cu
Cât de gravă e insomnia (ISI)

Severitatea insomniei, 7 itemi.

Ai apnee în somn? (STOP-BANG)

Risc de apnee obstructivă de somn, 8 criterii.

Cât de stresat te simți (PSS)

Nivelul de stres perceput, scala Cohen.

Sursa formulei

Buysse DJ et al. The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Res 1989;28:193–213.

DOI: 10.1016/0165-1781(89)90047-4

PSQI descompune calitatea somnului în șapte componente, printre care timpul până la adormire, durata efectivă, eficiența raportată la timpul petrecut în pat și utilizarea de medicație hipnotică. Profilul pe componente arată unde este problema, iar o eficiență scăzută cu durată normală indică altceva decât o latență prelungită.

Pentru cine este. Somnologi, psihologi, medici de familie și persoane cu somn nesatisfăcător.

Când se folosește. Înaintea unei consultații de somn și la reevaluare, după o intervenție de igienă a somnului sau după terapie cognitiv-comportamentală.

Close
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00