Previzualizare

Utilizarea este gratuită, dar necesită un cont

Poți vedea instrumentul complet. Ca să introduci valori și să primești rezultatul, ai nevoie de un cont Healthwise — gratuit, se face într-un minut.

Cont gratuit
Toate calculatoarele publice
Rezultate în PDF
Listă de favorite

Creează cont sau autentifică-te

PSS-10 · Scala de Stres Perceput · Healthwise

🔒

Trebuie să fiți autentificat pentru a accesa calculatorul Healthwise.

Autentificare

— Membru Contul meu

🌀

PSS-10 este un instrument de screening, nu de diagnostic. Evaluează stresul perceput din ultimele 30 de zile. Un scor ridicat nu indică neapărat o tulburare — reflectă percepția subiectivă a controlului asupra vieții.

Cohen, Kamarck & Mermelstein 1983 · Ultima lună

🌀 PSS-10 — Scala de Stres Perceput

Perceived Stress Scale — 10 întrebări despre cât de imprevizibilă, necontrolabilă și supraîncărcată ați perceput viața în ultimele 30 de zile. Include 4 itemi pozitivi (cotați invers).

0 / 10 întrebări

📋 Chestionarul PSS-10 — ultimele 30 de zile

Pentru fiecare întrebare, indicați cât de des v-ați simțit sau gândit astfel în ultimele 30 de zile (o lună). Răspundeți rapid și intuitiv.
⚠️ Itemii marcați cu ↩ Inversat sunt cotați în ordine inversă (0→4, 4→0). Aceasta este intenționat.

Scorul PSS-10

—

din maximum 40 puncte

—

Scala PSS-10 (0–40)

013202740

Stres scăzut (0–13)Nivel de stres gestionabil

Stres moderat (14–26)Stres semnificativ prezent

Stres ridicat (27–40)Stres cronic — intervenție recomandată

Subscale PSS-10

📊 Răspunsurile tale detaliate

💡 Recomandări

📖 Ghid Healthwise · Stresul perceput și PSS-10

Perceived Stress Scale (PSS) a fost dezvoltat de Sheldon Cohen, Tom Kamarck și Robin Mermelstein în 1983. PSS-10 (versiunea cu 10 itemi) este cel mai utilizat instrument de screening pentru stresul psihologic perceput și este validat în zeci de culturi și limbi. Măsoară gradul în care situațiile din viata cotidiană sunt percepute ca imprevizibile, necontrolabile și supraîncărcatoare.

🧮

Scorul PSS-10 explicat

10 itemi, fiecare cotat 0–4: Niciodată (0) · Aproape niciodată (1) · Uneori (2) · Destul de des (3) · Foarte des (4). Total 0–40.

4 itemi pozitivi (inversați) — Q4, Q5, Q7, Q8: Cotarea se inversează (4→0, 3→1, 2→2, 1→3, 0→4). Aceștia evaluează copingul pozitiv și sentimentul de control.

6 itemi negativi — Q1, Q2, Q3, Q6, Q9, Q10: Cotare directă. Evaluează supraîncărcarea, imprevizibilitatea și sentimentul de lipsă de control.

Scor maxim: 40 (stres perceput extrem)

📊

Norme populaționale PSS-10

Medii din studii pe adulți americani (Cohen & Williamson 1988, n=2387):

Total eșantion: M=13.02, SD=6.35

Bărbați: M=12.1 · Femei: M=13.7

18–29 ani: M=14.2 · 30–44 ani: M=13.0 · 45–54 ani: M=12.6 · ≥65 ani: M=11.4

Interpretare praguri: 0–13 = scăzut · 14–26 = moderat · 27–40 = ridicat (nu există praguri clinice validate rigid — PSS e un continuum).

🧠

Ce măsoară PSS de fapt

PSS nu măsoară evenimentele stresante în sine, ci percepția subiectivă a controlului și a capacității de gestionare.

Subscala negativă: Sentimentul de copleșire, imprevizibilitate, acumulare de probleme — indicator al distresului psihologic.

Subscala pozitivă (inversată): Sentimentul de eficacitate personală, control, capacitate de gestionare — indicator al rezilienței.

Un PSS ridicat este asociat cu risc crescut de: depresie, anxietate, boli cardiovasculare, imunosupresie, tulburări de somn și comportamente nocive (alcool, fumat).

🌿

Reducerea stresului perceput

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR): Programul de 8 săptămâni al lui Jon Kabat-Zinn reduce PSS cu 5–8 puncte (meta-analize). Eficient și în formatul aplicațiilor mobile (Insight Timer, Headspace).

Exercițiu fizic: 150 min/săpt. aerobic reduce PSS cu 3–5 puncte independent de alți factori. Efectul apare după 4–6 săptămâni.

Rescrierea cognitivă: CBT (terapia cognitiv-comportamentală) modifică interpretarea situațiilor ca amenințătoare → reducere PSS cu 4–6 puncte.

Suportul social: Conexiunile sociale și sentimentul de suport reduc PSS semnificativ (percepia controlului social).

⚠️

PSS vs. alte scale de stres — când să ceri ajutor profesional

PSS-10 vs. DASS-21: PSS măsoară percepția controlului (cognitiv), DASS-21 măsoară simptomele clinice de depresie, anxietate și stres. Complementare.
PSS-10 vs. Scala de stres Healthwise (10 domenii): PSS = stres perceput global · Scala Healthwise = domeniile vieții care stresează cel mai mult (muncă, relații, finanțe etc.).
PSS ≥27 persistent → stres cronic cu impact biologic demonstrat (cortizol crescut, inflamație, imunosupresie). Consultul psihologic sau psihiatric este recomandat.
PSS ridicat + simptome fizice (dureri de cap, insomnie, palpitații, dureri gastrointestinale) → consultul medical pentru excluderea cauzelor organice și evaluarea stresului somatic.
Monitorizare: PSS poate fi reevaluat lunar pentru a urmări eficiența intervențiilor de reducere a stresului. O scădere de 4–5 puncte = schimbare semnificativă clinic.

Continuă cu

Nivelul tău de stres

Auto-evaluarea nivelului de stres cotidian.

Cât de bine dormi (PSQI)

Calitatea somnului în ultima lună, 7 componente.

Ai semne de anxietate? (GAD-7)

Screening anxietate generalizată, 7 itemi.

Sursa formulei

Cohen S, Kamarck T, Mermelstein R. A global measure of perceived stress. J Health Soc Behav 1983;24:385–396.

DOI: 10.2307/2136404

Scala Cohen nu inventariază evenimente stresante, ci măsoară cât de imprevizibilă, incontrolabilă și copleșitoare a fost viața în ultima lună, adică felul în care persoana își evaluează propriile resurse. Această perspectivă subiectivă prezice consecințele asupra sănătății mai bine decât lista evenimentelor obiective.

Pentru cine este. Psihologi, medici de medicina muncii, cercetători și oricine își urmărește nivelul de stres.

Când se folosește. Ca măsurătoare repetată la câteva luni, pentru a observa tendința în perioade de solicitare profesională sau personală.

PSS — Perceived Stress Scale