Tag:

melatonina

Melatonina – Hormonul Somnului și Aliatul Sănătății Generale
Ce este melatonina?

Melatonina este un hormon produs în principal de glanda pineală, cu rol esențial în reglarea ritmului circadian – „ceasul biologic” al organismului. Nivelul său crește odată cu lăsarea întunericului, semnalând corpului că este timpul pentru odihnă, și scade dimineața, favorizând trezirea.

Roluri principale ale melatoninei

Reglarea somnului – promovează adormirea și menținerea unui somn profund și odihnitor.

Antioxidant puternic – neutralizează radicalii liberi și protejează celulele de stresul oxidativ.

Sprijin pentru imunitate – stimulează răspunsul imun și ajută la reducerea inflamației.

Reglarea altor hormoni – influențează secreția de cortizol, insulină și hormoni sexuali.

Factori care influențează producția de melatonină

Expunerea la lumină – lumina albastră emisă de ecrane inhibă secreția melatoninei și poate afecta calitatea somnului.

Vârsta – odată cu înaintarea în vârstă, nivelul natural de melatonină scade, explicând dificultățile de somn la persoanele în vârstă.

Stresul și programul de somn neregulat pot dereglă ritmul natural al secreției.

Surse naturale și suplimentare

Alimente bogate în melatonină – cireșe, nuci, semințe, struguri, banane, ovăz.

Suplimentele de melatonină – pot fi utile în tulburări de somn, jet lag, muncă în ture de noapte sau la vârstnici. Administrarea trebuie făcută la recomandarea medicului, în doze personalizate.

Melatonina și sănătatea

Cercetările sugerează că melatonina nu doar îmbunătățește somnul, ci poate proteja și împotriva bolilor cardiovasculare, a tulburărilor neurodegenerative și a anumitor tipuri de cancer, datorită efectului său antioxidant și imunomodulator.

Melatonina este mult mai mult decât „hormonul somnului”: ea este un reglator fin al organismului, cu roluri multiple în sănătate. Menținerea unui program regulat de somn, reducerea expunerii la ecrane seara și o alimentație echilibrată pot sprijini producția naturală de melatonină.

Close
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00