Calculator RAPA by Mihaela Marinescu Previzualizare Utilizarea este gratuită, dar necesită un cont Poți vedea instrumentul complet. Ca să introduci valori și să primești rezultatul, ai nevoie de un cont Healthwise — gratuit, se face într-un minut. Cont gratuitToate calculatoarele publiceRezultate în PDFListă de favorite Creează cont sau autentifică-te Geriatrie · Activitate fizică RAPA — cât te miști după 50 de ani Nouă întrebări cu da sau nu, făcute special pentru adulții peste cincizeci de ani. Spre deosebire de aproape toate celelalte chestionare de activitate fizică, ăsta măsoară și mișcarea ușoară — ca să vadă progresul cineva care pornește de la zero, nu doar cine face deja sport. Cele trei niveluri de efort Citește-le înainte de a răspunde. Ele definesc toate întrebările de mai jos. UșoarăMers agale, treburi ușoare prin casă. Nu îți schimbă respirația. ModeratăMers vioi, grădinărit, dans, bicicletă pe teren plat. Respiri mai des, dar poți vorbi. ViguroasăAlergare, înot, bicicletă la deal, aerobic. Respiri greu și cu greu poți vorbi. Nivelul de activitate Răspunde la toate șapte. Scorul e dat de ultima afirmație la care ai răspuns „da". Forță și flexibilitate Se punctează separat de nivelul de activitate. Contează pentru prevenirea căderilor. Vezi rezultatul Resetează Completate: 0 / 9 Nivel de activitate fizică — — Antrenament de forță — Cel puțin o dată pe săptămână Flexibilitate — Cel puțin o dată pe săptămână Cele cinci niveluri Scorul de la 1 la 7 se grupează în cinci categorii. ScorNivel 1Sedentar 2Insuficient activ 3Regulat, dar insuficient — doar activități ușoare 4–5Regulat, dar insuficient 6–7Regulat activ — atinge recomandarea Răspunsurile tale Scorul de activitate e dat de ultimul „da" din primele șapte. #AfirmațieRăspuns Ce trebuie știut Instrumentul a fost construit ca să prindă mai bine mișcarea ușoară decât alte chestionare, tocmai ca să poată da un semnal pozitiv cuiva care trece de la sedentar la puțin activ. E util pentru urmărirea în timp, dar înseamnă și că nivelurile de jos sunt mai fin împărțite decât cele de sus. În studiul original, RAPA clasifica greșit ca activ un sedentar în circa un sfert din cazuri. La flexibilitate greșeala e mai mare: 42% dintre cei clasificați ca făcând exerciții de flexibilitate nu făceau. Autorii au observat că oamenii care fac yoga nu bifau întrebarea de flexibilitate, deși yoga e dată ca exemplu. Eșantionul de validare a fost recrutat din centre de seniori din Seattle care promovează exercițiul fizic, deci 55% dintre participanți îndeplineau deja recomandarea. E o populație mai activă decât media, iar autorii recunosc limita. Ce se face cu rezultatul Rezultatul e făcut ca să pornească o discuție cu medicul, nu ca să dea o notă. Cel mai util e să-l repeți peste câteva luni: trecerea de la sedentar la insuficient activ e un progres real, chiar dacă nu ajunge la recomandare. Forța și flexibilitatea contează separat, fiindcă sunt legate direct de prevenirea căderilor. Metoda. Evaluarea rapidă a activității fizice a fost dezvoltată de Topolski, LoGerfo, Patrick, Williams, Walwick și Patrick, la Universitatea din Washington, și publicată în 2006 în Preventing Chronic Disease, revista Centers for Disease Control and Prevention. Itemii au fost construiți pornind de la recomandarea CDC de treizeci de minute sau mai mult de activitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, cu întrebări suplimentare despre forță și flexibilitate, fiindcă acestea sunt legate de prevenirea căderilor. Chestionarul are nouă itemi cu răspuns da sau nu. Primii șapte dau un scor de la 1 la 7, grupat în cinci niveluri de activitate: sedentar, insuficient activ, regulat dar insuficient cu activități ușoare, regulat dar insuficient, și regulat activ. Ultimii doi se punctează separat: forța valorează 1 punct, flexibilitatea 2, iar amândouă 3. Validarea s-a făcut pe 115 adulți cu vârsta medie de 73 de ani, comparativ cu chestionarul CHAMPS, iar RAPA a avut sensibilitate 81% și a depășit atât instrumentul BRFSS, cât și PACE. Textul e la nivel de clasa a șasea, iar completarea durează sub două minute. Fiind publicat într-o revistă a unei agenții federale americane, articolul se află în domeniul public. Continuă cuCât de bine te miștiDouă măsurători de mobilitate, cu pragurile de risc de cădere și de sarcopenie.Ți-ai pierdut din forță? (SARC-F)Screening sarcopenie, 5 criterii funcționale.Riscul de cădere (STEADI)Chestionarul CDC „Stay Independent”, 12 întrebări; prag de risc 4.Sursa formuleiTopolski TD et al. The Rapid Assessment of Physical Activity (RAPA) among older adults. Prev Chronic Dis 2006;3:A118.Populație: 115 adulți, vârstă medie 73 de ani FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
