Calculator WHR by Mihaela Marinescu Previzualizare Utilizarea este gratuită, dar necesită un cont Poți vedea instrumentul complet. Ca să introduci valori și să primești rezultatul, ai nevoie de un cont Healthwise — gratuit, se face într-un minut. Cont gratuitToate calculatoarele publiceRezultate în PDFListă de favorite Creează cont sau autentifică-te Calculator WHR · Raport Talie-Șolduri · Healthwise 🔒 Trebuie să fiți autentificat pentru a accesa calculatorul Healthwise. Autentificare ? — Membru Contul meu ℹ️ WHR este un indicator al distribuției grăsimii corporale. Mai precis decât IMC pentru predicția riscului cardiovascular, metabolic și de diabet tip 2. OMS · AHA · Risc cardiovascular 📐 Calculator WHR Waist-to-Hip Ratio (Raportul Talie–Șolduri) — indicator OMS pentru evaluarea distribuției grăsimii corporale și a riscului cardiovascular, metabolic și de diabet tip 2. 📏 Date personale și circumferințe 📏 Centimetri 📐 Inch Cum să măsori corect: 🔴 Talie: La nivelul buricului (sau cel mai îngust punct al trunchiului), după un expir normal. Orizontal, paralel cu solul. 🔵 Șolduri: La circumferința maximă a feselor, paralel cu solul. Nu la nivelul crestelor iliace. Măsoară în dimineața, după WC, fără haine groase. Repetă de 3 ori și ia media. Informații de bază Sex biologic Masculin Feminin Vârstă ani Circumferințe corporale Circumferință talie cm — la nivelul buricului Circumferință șolduri cm — circumferință maximă fese Date suplimentare (opționale — activează comparații) Înălțime cm — pentru WHtR Opțional — activează raportul talie/înălțime Greutate kg — pentru IMC comparativ Opțional — activează comparația cu IMC 📐 Calculează WHR și riscul cardiovascular Raport Talie–Șolduri (WHR) — talie / șolduri — — — Circumferință taliecm — Circumferință șolduricm — Risc circumferință talieprag OMS Poziția ta pe scala WHR — 🍐 Tipul de distribuție a grăsimii 🍐 Tipul pară Grăsime la șolduri/feseRisc CV mai scăzut 🧍 Intermediar Distribuție echilibratăRisc moderat 🍎 Tipul măr Grăsime abdominalăRisc CV crescut 📊 Comparație indicatori de risc cardiovascular 🖨️ Tipărire 📄 Descarcă PDF 📖 Ghid Healthwise · WHR și riscul cardiovascular Raportul talie-șolduri (WHR) măsoară distribuția grăsimii corporale și este un predictor mai bun al riscului cardiovascular și metabolic decât IMC-ul. Grăsimea abdominală (viscerală) este metabolic activă și periculoasă, în timp ce grăsimea de la nivelul șoldurilor și feselor are un profil de risc diferit. 📐Pragurile OMS pentru WHR Bărbați: ≤0.90 = risc cardiovascular scăzut 0.91–0.99 = risc moderat ≥1.0 = risc ridicat Femei: ≤0.80 = risc cardiovascular scăzut 0.81–0.84 = risc moderat ≥0.85 = risc ridicat Stabilite de OMS în 2008 pe baza studiilor epidemiologice populaționale mari. 🫀De ce contează distribuția grăsimii Grăsimea viscerală (abdominală, în jurul organelor) secretă adipokine pro-inflamatorii: TNF-α, IL-6, rezistină → inflamație sistemică cronică → risc cardiovascular, rezistență la insulină, diabet tip 2. Grăsimea subcutanată de la șolduri și fese secretă adiponectină (efect protector), leptină și are profil metabolic mai favorabil. Concluzie: Doi oameni cu același IMC și aceeași greutate pot avea riscuri complet diferite în funcție de distribuția grăsimii. 📏WHR vs. IMC vs. WHtR IMC: Cel mai utilizat, dar nu diferențiază masa musculară de grăsime și nu indică distribuția. Supraestimează obezitatea la sportivi. WHR: Indicatorul OMS standard pentru distribuția grăsimii. Mai bun decât IMC pentru predicția bolilor cardiovasculare și metabolice. WHtR (talie/înălțime): Cel mai precis indicator simplu. Pragul universal ≤0.5 funcționează la toate etniile și vârstele. „Menține circumferința taliei sub jumătatea înălțimii tale." Circumferința taliei singure: >88 cm (F) / >102 cm (M) = risc ridicat — simplă și predictivă. 🎯Cum reduci grăsimea abdominală Nu există „arderea localizată" — exercițiile abdominale nu reduc grăsimea de la nivelul taliei mai mult decât alte exerciții. Deficit caloric moderat (300–500 kcal/zi): pierderea generală de grăsime reduce preferențial grăsimea viscerală față de cea subcutanată. Exercițiu aerobic: 150–300 min/săptămână este cel mai eficient pentru reducerea grăsimii viscerale, chiar și fără pierdere în greutate semnificativă. Somn (7–9 ore) și gestionarea stresului (cortizolul cronic favorizează depunerea abdominală). Dieta mediteraneană reduce circumferința taliei independent de restricția calorică. 🧬Factori care influențează distribuția grăsimii Sex și hormoni: Estrogenul favorizează depunerea la fese/șolduri (tip pară), tipic la femei pre-menopauză. Post-menopauză, distribuția devine mai centrală datorită scăderii estrogenului. Cortizol cronic: Stresul cronic → cortizol crescut → depunere preferențială viscerală abdominală (inclusiv la persoane cu IMC normal). Genetic: 50–70% din distribuția grăsimii este determinată genetic. Etnia influențează pragurile de risc — populațiile asiatice au risc metabolic la valori WHR mai mici. Vârsta: WHR crește cu vârsta, în special la femei post-menopauză și bărbați după 40 ani — redistribuire centrală a grăsimii. Testosteronul scăzut la bărbați favorizează depunerea centrală. Testosteron de înlocuire poate reduce WHR în hipogonadism. Continuă cuTalia față de înălțimeRisc cardiometabolic; talia sub jumătatea înălțimii.Indicele de masă corporală (IMC)Indicele de masă corporală, clasificarea OMS.Ai sindrom metabolic?Criteriile IDF și NCEP ATP III, 5 componente.Sursa formuleiWorld Health Organization. Waist circumference and waist–hip ratio: report of a WHO expert consultation. Geneva, 2008. Raportul talie-șold descrie unde este depozitată grăsimea, iar localizarea contează mai mult decât cantitatea: țesutul adipos visceral abdominal este metabolic activ și eliberează acizi grași direct în circulația portală. Doi oameni cu același IMC pot avea riscuri cardiometabolice foarte diferite în funcție de acest raport.Pentru cine este. Medici de familie, cardiologi, diabetologi, nutriționiști și oricine își evaluează riscul metabolic.Când se folosește. Alături de IMC, la orice evaluare a greutății și a riscului cardiometabolic. FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail
