Citrat de magneziu

(categorie: Suplimente)

Citratul de magneziu este sarea de magneziu a acidului citric, una dintre cele mai folosite forme din suplimente. Conține aproximativ 16% magneziu elementar în forma anhidră, astfel încât 500 mg de compus furnizează în jur de 80 mg de magneziu.

Se dizolvă bine în apă, iar studiile mici de absorbție au arătat o biodisponibilitate mai bună decât a oxidului și a sulfatului.

Cum funcționează

Solubilitatea bună este factorul principal: formele care se dizolvă mai complet în lichidul intestinal lasă mai mult magneziu disponibil pentru absorbție, atât pe calea pasivă paracelulară, cât și pe cea activă prin canalele TRPM6.

Citratul are și un efect osmotic propriu în intestin, motiv pentru care formele lichide concentrate sunt folosite și ca laxative în pregătirea unor investigații.

Profilul practic

Absorbție

Printre cele mai bune dintre formele uzuale, măsurată în studii mici, pe durate scurte, prin concentrații în sânge sau în urină după o doză.

Toleranță

Variabilă. Se tolerează bine de multe persoane, dar la doze mai mari sau la persoanele sensibile produce scaune moi, prin efectul osmotic al citratului și al magneziului neabsorbit.

Conținut elementar mic

Pentru a furniza 200 mg de magneziu elementar este nevoie de aproximativ 1.250 mg de citrat, ceea ce înseamnă capsule mari sau mai multe capsule pe doză.

Relevanță clinică

Diferențele de absorbție dintre forme nu arată că o formă tratează mai bine un anumit simptom. Ele au fost măsurate pe durate scurte și prin markeri indirecți, iar pentru corectarea unui deficit contează cantitatea de magneziu elementar absorbită în timp, toleranța digestivă și aderența la tratament.

Pentru o persoană cu tendință la constipație, efectul laxativ al citratului poate fi un avantaj; pentru una cu intestin iritabil și scaune moi, aceeași formă poate fi prost tolerată.

Cum se folosește

Doza se stabilește după magneziul elementar, nu după masa compusului, și se împarte pe parcursul zilei dacă apar scaune moi. Se separă de antibioticele din clasa tetraciclinelor și a fluorochinolonelor și de bisfosfonații orali.

Factori care influențează toleranța

Doza pe administrare — efectul osmotic crește proporțional.

Forma farmaceutică — soluțiile concentrate au efect laxativ mai pronunțat decât capsulele.

Administrarea cu masa — reduce riscul de scaune moi.

Tranzitul intestinal de bază — determină dacă efectul este dorit sau nu.

De ce contează

Citratul este forma care ilustrează cel mai bine de ce comparațiile de pe ambalaj sunt înșelătoare. Un produs cu 1.000 mg citrat pe față furnizează aproximativ 160 mg de magneziu elementar, mai puțin decât 400 mg de oxid, care furnizează aproximativ 240 mg. Numărul mare nu înseamnă doza mare.

Concluzie

Citratul de magneziu se dizolvă bine și se absoarbe mai complet decât oxidul, dar conține doar aproximativ 16% magneziu elementar, deci cere cantități mult mai mari de compus. Toleranța este bună pentru multe persoane, cu tendință la scaune moi la doze mari. Alegerea formei vine însă după întrebarea dacă suplimentul este necesar.