Micronutrienti

by Mihaela Marinescu
Published: Updated:
« Back to Glossary Index

Micronutrienții sunt nutrienți esențiali de care organismul are nevoie în cantități mici, dar cu un impact major asupra sănătății. Include vitamine și minerale, compuși care reglează procesele metabolice, susțin imunitatea, producția de energie și funcționarea optimă a organelor.

Deși nu furnizează calorii, micronutrienții sunt indispensabili pentru echilibru hormonal, sănătatea oaselor, funcția musculară, dezvoltarea cognitivă și protecția împotriva stresului oxidativ.


Funcții principale

  • susțin imunitatea și răspunsul antiinflamator
  • contribuie la sinteza energiei și metabolism
  • ajută la formarea și repararea țesuturilor
  • reglează funcția musculară și nervoasă
  • protejează celulele împotriva stresului oxidativ

Surse alimentare

  • Vitamine: legume, fructe, ouă, lactate, nuci, semințe
  • Minerale: apă minerală, legume, verdețuri, pește, cereale integrale

Carențe frecvente

Acestea pot apărea în diete restrictive, alimentație dezechilibrată, perioade de stres, sarcină sau afecțiuni digestive care reduc absorbția.


Semne ale deficitului de micronutrienți

  • oboseală persistentă
  • căderea părului
  • scăderea imunității
  • crampe musculare
  • unghii fragile
  • tulburări de concentrare

Îngrijire și prevenție

O alimentație variată, bogată în fructe, legume, surse integrale și proteine de calitate asigură aportul optim de micronutrienți. În caz de carențe, suplimentarea trebuie realizată responsabil, la recomandarea unui specialist.

« Back to Glossary Index
-
00:00
00:00
Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00