Vitamina D

by Mihaela Marinescu
written by Mihaela Marinescu Published: Updated:
« Back to Glossary Index

Vitamina D

(subst., vitamină liposolubilă esențială)

Vitamina D este o vitamină liposolubilă cu rol crucial în sănătatea oaselor, funcționarea sistemului imunitar, echilibrul hormonal și sănătatea metabolică. Organismul o poate produce prin expunere la soare, dar poate fi obținută și din alimentație sau suplimente.

Cele două forme principale sunt:

Vitamina D3 este considerată forma mai eficientă pentru creșterea nivelului seric.

Rolurile principale ale vitaminei D

  • absorbția și utilizarea calciului → esențială pentru oase și dinți
  • menținerea imunității → reglarea răspunsului inflamator
  • funcția musculară → previne slăbiciunea și crampele musculare
  • funcția hormonală → rol în fertilitate, ciclu menstrual și axa H-H-O
  • susținerea sănătății cardiovasculare
  • protecție metabolică → reglarea sensibilității la insulină

Surse naturale de vitamina D

  • expunerea la soare (10–20 min, 2–3 ori/săptămână)
  • pește gras (somon, sardine, macrou)
  • gălbenuș de ou
  • ficat de pește
  • alimente fortificate (lapte, cereale)

În sezonul rece sau în lipsa expunerii suficiente la soare, suplimentarea este frecvent necesară.

Deficitul de vitamina D – simptome comune

Deficitul este extrem de răspândit, mai ales în regiunile cu expunere redusă la soare.

Analize utilizate

  • 25-OH vitamina D – markerul standard pentru statusul vitaminei D
    • <20 ng/mL → deficit
    • 20–30 ng/mL → insuficiență
    • 30–50 ng/mL → nivel optim
    • 100 ng/mL → posibilă toxicitate

Când se recomandă testarea?

Suplimentarea vitaminei D

Doza recomandată variază în funcție de nivelul inițial și de recomandarea medicului. În general:

  • 800–2000 UI/zi pentru întreținere
  • doze mai mari în deficit sever, doar sub supravegherea specialistului

Absorbția este mai bună când se administrează cu o masă ce conține grăsimi sănătoase.

« Back to Glossary Index

Sunt Mihaela Marinescu, fondatoarea Healthwise.ro și editor specializat în conținut despre sănătate, beauty, nutriție funcțională și prevenție. Am studiat Medicina la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila” din București, experiență care mi-a format interesul pentru corpul uman, biologie și educație medicală explicată clar. Prin Healthwise, îmi propun să traduc informația științifică și cele mai noi cercetări internaționale într-un limbaj accesibil, cald și responsabil. În medicină există un cuvânt important: complianță. Din punctul meu de vedere, complianța reală nu se naște din frică sau din instrucțiuni greu de urmat, ci din înțelegere. Oamenii au mai multe șanse să aibă grijă de sănătatea lor atunci când înțeleg ce se întâmplă în corp, de ce contează anumite alegeri și cum pot integra recomandările medicale într-o viață reală. Motivul pentru care site-ul se numește Healthwise pornește de la o convingere simplă: un om sănătos are mai multă energie pentru înțelepciune, creștere personală și o viață cu sens. Când sănătatea este susținută prin alegeri informate, ea nu mai consumă tot spațiul interior în jurul bolii, ci devine terenul pe care se poate construi. Astfel, Health și Wise se hrănesc reciproc: sănătatea face loc înțelepciunii, iar înțelepciunea protejează sănătatea. Conținutul publicat pe Healthwise are scop educațional și nu înlocuiește consultul medical, diagnosticul sau recomandarea unui specialist. Dacă te regăsești în semnele, simptomele sau situațiile descrise în articole, îți recomand să discuți cu un medic sau cu un specialist potrivit. Știința oferă informația, dar clinicianul este cel care o interpretează și o aplică în contextul tău personal.

Close
-
00:00
00:00

Queue

Update Required Flash plugin
-
00:00
00:00