Reglare emoțională by Mihaela Marinescu septembrie 5, 2026 written by Mihaela Marinescu septembrie 5, 2026 0FacebookTwitterPinterestLinkedinWhatsappCopy LinkThreadsEmail 42 « Back to Glossary Index Psihologie | Neuroștiințe afective | Sănătate mintală Reglarea emoțională desemnează ansamblul proceselor prin care o persoană influențează ce emoții are, când le are, cum le trăiește și cum le exprimă. Nu presupune suprimarea emoțiilor, ci modularea intensității, duratei și expresiei lor în raport cu contextul și cu obiectivele proprii. Modelul procesual formulat de James Gross distinge strategii aplicate înainte de apariția emoției — selecția și modificarea situației, direcționarea atenției, reevaluarea cognitivă — de strategii aplicate după declanșare, precum suprimarea expresiei. Capacitatea de reglare emoțională depinde de circuite prefrontale-limbice și este influențată de starea fiziologică, de somn și de tonusul autonom. Mecanismul biologic Cortexul prefrontal ventromedial și dorsolateral exercită control inhibitor asupra amigdalei; eficiența acestei conexiuni determină capacitatea de a modula răspunsul emoțional inițial Reevaluarea cognitivă, schimbarea semnificației atribuite unei situații, reduce activarea amigdalei și răspunsul fiziologic asociat, fiind strategia cu cele mai favorabile efecte pe termen lung Suprimarea expresiei emoționale reduce manifestarea externă, dar menține sau amplifică activarea fiziologică internă și consumă resurse cognitive, cu costuri asupra memoriei și a relațiilor sociale Tonusul vagal cardiac, măsurat prin variabilitatea ritmului cardiac, se corelează cu flexibilitatea reglării emoționale: un tonus vagal mai mare este asociat cu revenire mai rapidă după activare emoțională Contexte clinice relevante Dificultățile de reglare emoțională sunt transdiagnostice, prezente în tulburarea de personalitate borderline, în tulburările de comportament alimentar, în adicții, în depresie și în anxietate Terapia dialectic-comportamentală a fost dezvoltată specific pentru dezvoltarea abilităților de reglare emoțională, cu dovezi solide în tulburarea de personalitate borderline și în comportamentele autovătămătoare Privarea de somn reduce conectivitatea prefrontal-amigdaliană și amplifică reactivitatea emoțională, ceea ce explică labilitatea afectivă după nopți insuficiente Intervențiile care vizează reglarea fiziologică — respirație lentă, activitate fizică, expunere la lumină naturală — susțin indirect reglarea emoțională prin îmbunătățirea terenului autonom « Back to Glossary Index Mihaela Marinescu Sunt Mihaela Marinescu, fondatoarea Healthwise.ro și editor specializat în conținut despre sănătate, beauty, nutriție funcțională și prevenție. Am studiat Medicina la Universitatea de Medicină și Farmacie „Carol Davila” din București, experiență care mi-a format interesul pentru corpul uman, biologie și educație medicală explicată clar. Prin Healthwise, îmi propun să traduc informația științifică și cele mai noi cercetări internaționale într-un limbaj accesibil, cald și responsabil. În medicină există un cuvânt important: complianță. Din punctul meu de vedere, complianța reală nu se naște din frică sau din instrucțiuni greu de urmat, ci din înțelegere. Oamenii au mai multe șanse să aibă grijă de sănătatea lor atunci când înțeleg ce se întâmplă în corp, de ce contează anumite alegeri și cum pot integra recomandările medicale într-o viață reală. Motivul pentru care site-ul se numește Healthwise pornește de la o convingere simplă: un om sănătos are mai multă energie pentru înțelepciune, creștere personală și o viață cu sens. Când sănătatea este susținută prin alegeri informate, ea nu mai consumă tot spațiul interior în jurul bolii, ci devine terenul pe care se poate construi. Astfel, Health și Wise se hrănesc reciproc: sănătatea face loc înțelepciunii, iar înțelepciunea protejează sănătatea. Conținutul publicat pe Healthwise are scop educațional și nu înlocuiește consultul medical, diagnosticul sau recomandarea unui specialist. Dacă te regăsești în semnele, simptomele sau situațiile descrise în articole, îți recomand să discuți cu un medic sau cu un specialist potrivit. Știința oferă informația, dar clinicianul este cel care o interpretează și o aplică în contextul tău personal. previous post Mindfulness next post Coreglare
