Sauna cu infraroșu și recuperarea musculară: ce arată studiul Jyväskylä – carusel Healthwise

Sauna cu infraroșu nu repară mușchii după antrenament intens — acesta este concluzia centrală a studiului publicat în Biology of Sport (Universitatea din Jyväskylä, 2023): leziunea musculară structurală, măsurată prin creatinkinază (CK) și mioglobină în sânge, nu a diferit între condiția saună și recuperarea pasivă. Ceea ce s-a redus semnificativ a fost durerea percepută (DOMS: 2,9 vs. 5,2 cm pe scala VAS) și scăderea saltului exploziv la 14 ore post-antrenament (−1,1% față de −5,0% în condiția pasivă). Mecanismul diferă fundamental de cel al saunei tradiționale: infraroșul penetrează direct mușchi, vase și nervi la 40–60°C, în timp ce sauna clasică la 70–100°C acționează preponderent prin convecție superficială. Fereastra biologică optimă este de 20 de minute imediat post-efort, nu a doua zi.

Analiza completă a studiului și limitele aplicabilității clinice sunt disponibile pe healthwise.ro.