Resălbăticirea, de Kristy Vanacore: un memoriu despre traumă, natură și vindecare holistică

Resălbăticirea este memoriul autoarei americane Kristy M. Vanacore, psiholog clinician, care povestește drumul ei de la o perioadă de epuizare, boală și disociere la ceea ce numește „resălbăticire”: reconectarea cu natura, cu propriile instincte și cu o spiritualitate inspirată din practicile șamanice. Cartea a primit în 2023 medalia de argint a premiilor Nautilus, la categoria memorii și călătorii personale, și a apărut în 2026 în română, în colecția SelfConnect. Ea se plasează la granița dintre psihologia clinică, pe care autoarea o practică de peste două decenii, și un curent de vindecare holistică care combină natura, ritualurile și practicile energetice. Pentru cititor, distincția contează: legătura dintre timpul petrecut în natură și starea de bine are dovezi, în timp ce practicile șamanice și energetice descrise în carte nu au fost validate ca tratamente.

Datele ediției românești: Resălbăticirea. Misiunea unei femei de a se întoarce la rădăcini, a-și reaprinde instinctele și a-și recăpăta suveranitatea, de Kristy Vanacore, Editura Presige, 2026, colecția SelfConnect, 360 de pagini, copertă broșată, ISBN 9786303322520. Titlul original este Rewilding: A Woman’s Quest to Remember Her Roots, Rekindle Her Instincts, and Reclaim Her Sovereignty, publicat în 2022 de editura americană Sacred Stories Publishing.

Cartea, în șase idei

1. Resălbăticirea este un memoriu, nu un ghid de tratament: autoarea își povestește propriul drum de vindecare.
2. Kristy Vanacore este psiholog clinician licențiat, care a integrat în practica ei Reiki și tehnici șamanice.
3. Ideea centrală este reconectarea cu natura, cu corpul și cu instinctele, ca răspuns la epuizare și traumă.
4. Timpul petrecut în natură are efecte documentate asupra stării de bine, de ordinul a două ore pe săptămână.
5. Practicile energetice și șamanice descrise nu au dovezi ca tratamente pentru traumă sau depresie.
6. Pentru trauma complexă și disociere există terapii cu eficacitate demonstrată, care nu ar trebui înlocuite.

Cine este autoarea

Kristy M. Vanacore este psiholog clinician, cu doctorat profesional în psihologie, licențiată în statele New York și Connecticut, unde lucrează de peste două decenii cu copii, adolescenți, adulți și familii. Formația ei include terapii cu dovezi solide — terapia cognitiv-comportamentală, terapia dialectic-comportamentală, terapiile bazate pe mindfulness, terapia de familie — și evaluarea neuropsihologică. A fondat un centru de psihologie holistică și organizează retrageri în natură, inspirate, după propria descriere, din tradiția șamanică a „căutării viziunii”.

Notă Healthwise
Conținutul acestui articol are scop exclusiv educațional și informațional. Nu substituie consultul medical, diagnosticul sau recomandarea terapeutică personalizată. Dacă te confrunți cu simptome sau ai întrebări despre sănătatea ta, consultă un medic.

Calculatoare medicale

Cunoaște-ți corpul.
Cu instrumente construite pe dovezi.

Pentru tine: greutate, inimă, sarcină, somn. Pentru medici: scoruri clinice și formule de laborator. Fiecare rezultat vine cu mecanismul din spatele lui și se exportă în PDF.

147

calculatoare disponibile

Toate calculatoarele

IMC

Antropometrie

IMC — Indice de Masă Corporală

Calculează indicele de masă corporală și interpretează rezultatul în contextul riscului metabolic asociat fiecărei categorii.

Evaluare generală

WHR

Antropometrie

WHR — Raport Talie-Șold

Estimează distribuția grăsimii corporale și riscul cardiovascular și metabolic asociat obezității abdominale, diferențiat pe sex.

Risc metabolic

kcal

Nutriție

TDEE — Necesar Caloric Zilnic

Calculează totalul de calorii arse zilnic în funcție de metabolism bazal și nivelul de activitate fizică, cu ținte pentru menținere sau slăbit.

Echilibru energetic

MED

Nutriție

Scor Dietă Mediteraneană

Evaluează gradul de aderență la dieta mediteraneană — modelul alimentar cu cel mai solid suport în reducerea mortalității cardiovasculare.

Pattern alimentar

Pentru tine Inimă & colesterol Sarcină & femei Somn & stres Pentru specialiști Panouri clinice

Toate cele 147 calculatoare →

În paralel cu formația clinică, autoarea este certificată în Reiki, în Reiki șamanic și în tehnici de terapie craniosacrală și se prezintă ca „femeie-vraci modernă”, care îmbină înțelepciunea ancestrală cu știința contemporană. Este și coautoare a unui volum colectiv despre strămoși și locuri sacre. Prefața și recomandările ediției vin din același mediu al spiritualității feminine și al practicilor șamanice contemporane, între care cea a lui Linda Star Wolf, fondatoarea unei metode numite Shamanic Breathwork.

Cuvântul „șaman” provine din limba evenkilor, un popor tunguz din Siberia, unde desemna persoana care intra în transă pentru a comunica cu lumea spiritelor, și a ajuns în limbile europene prin rusă, în secolul al XVII-lea. Cel mai influent studiu comparativ al fenomenului a fost scris de istoricul religiilor Mircea Eliade, în Șamanismul și tehnicile arhaice ale extazului, publicat în 1951. Practicile „șamanice” din retragerile occidentale de astăzi derivă însă, în mare parte, din „șamanismul de bază” propus în anii 1980 de antropologul american Michael Harner: o sinteză modernă, detașată de culturile de origine, gândită pentru publicul urban.

Pentru cititorul care caută o carte de acest tip, contează că povestea este spusă de o persoană care cunoaște din interior atât limitele, cât și resursele psihologiei clinice, și care își descrie propria experiență fără să pretindă că ea este un protocol pentru alții.

Carte recomandată

SelfConnect · Minte, corp, spirit

Resălbăticirea

Kristy Vanacore · Prestige, 2026 · Nautilus Book Award

Memoriile unei psihologe clinice care, sub aparența unei vieți împlinite de mamă și profesionistă, trăia epuizată, amorțită emoțional și deconectată de sine. Kristy Vanacore descrie drumul ei de ieșire — prelucrarea traumelor complexe, recâștigarea instinctelor și a sensului — printr-o cheie spirituală de inspirație șamanică. Se citește ca mărturie personală, nu ca metodă terapeutică.

Vezi cartea pe Cărturești

Paperback · 360 pagini · Limba română

Ce propune cartea

Cartea este construită ca o călătorie a eroinei, după structura clasică a poveștilor de transformare: o viață aparent împlinită — mamă într-o suburbie americană, soție, psiholog —, sub care autoarea descrie epuizare, boală fizică, amorțeală emoțională și o stare pe care o numește moarte spirituală lentă. Urmează o criză, apoi un drum de vindecare, care trece prin confruntarea cu traume vechi, prin reconectarea cu corpul și cu natura și prin practici spirituale inspirate din tradițiile șamanice.

Descrierea epuizării unei mame care pare să le facă pe toate corespunde unui fenomen descris în cercetare: burnoutul parental, cu epuizare fizică și emoțională, distanțare de copii și pierderea plăcerii de a fi părinte. El se distinge de depresie, deși cele două se pot suprapune, și este discutat într-un articol separat pe Healthwise, dedicat burnoutului matern.

Conceptul de „resălbăticire”, pe care autoarea îl aplică omului, înseamnă, în viziunea ei, recuperarea unei naturi instinctuale pierdute sub presiunea normelor sociale, a stresului și a vieții urbane. Recuperarea trece prin timp petrecut în sălbăticie, prin atenție la semnalele corpului, prin ritualuri, prin comunitatea altor femei și prin asumarea propriului adevăr — ceea ce titlul numește „suveranitate”.

Retragerile inspirate din „căutarea viziunii” preiau un ritual al unor popoare indigene nord-americane, între care lakota, în care o persoană tânără petrece câteva zile singură în natură, adesea în post, pentru a primi o viziune despre drumul ei în viață. Preluarea acestor ritualuri în retrageri plătite este contestată de o parte dintre comunitățile de origine, care au denunțat public, încă din 1993, folosirea comercială a practicilor lor spirituale. Există și o dimensiune de siguranță: în 2009, în Arizona, trei persoane au murit în timpul unei ceremonii de tip „colibă de transpirație” organizate de un instructor de dezvoltare personală, după ce au fost expuse la căldură extremă ore în șir.

Cum este organizată

Resălbăticirea urmează firul cronologic al vieții autoarei, de la copilărie și tinerețe la criza din viața adultă și la etapele vindecării. Capitolele alternează relatarea experiențelor personale cu reflecții, poeme și descrieri ale practicilor pe care autoarea le-a folosit. Stilul este intens, confesiv, cu multe imagini și metafore, mai apropiat de literatura memorialistică și spirituală decât de un ghid de psihologie.

Cititorul interesat de experiența unei femei care și-a reconstruit viața după o criză profundă va găsi aici o poveste detaliată și sinceră. Cel care caută un program aplicabil, cu pași și explicații științifice, nu va găsi acest lucru: cartea nu își propune să fie un manual.

Resălbăticirea — de la ecologie la psihologie

Termenul „resălbăticire”, în engleză rewilding, provine din ecologie. A fost folosit în anii 1990 de biologii americani Michael Soulé și Reed Noss pentru a descrie refacerea ecosistemelor prin reconectarea teritoriilor sălbatice și reintroducerea marilor prădători, iar exemplul cel mai cunoscut este reintroducerea lupilor în Parcul Național Yellowstone, în 1995. În România, termenul este asociat cu proiectele de refacere a habitatelor din Carpați și din Delta Dunării, între care reintroducerea zimbrilor.

Aplicat omului, conceptul a devenit o metaforă pentru reconectarea cu natura și cu un stil de viață mai apropiat de cel ancestral: mișcare în aer liber, contact cu solul și cu lumina naturală, somn în acord cu ritmul zi-noapte, comunitate. O parte din aceste elemente au dovezi solide pentru sănătate; altele sunt o chestiune de valori și de alegere personală.

Natura, trauma și sănătatea mintală — ce arată cercetarea

Timpul petrecut în natură se asociază cu o stare de bine mai bună. Un studiu publicat în 2019, pe aproape 20.000 de adulți din Anglia, a găsit că persoanele care petreceau cel puțin 120 de minute pe săptămână în medii naturale raportau o sănătate și o stare de bine mai bune decât cele care nu petreceau deloc timp în natură, iar sub acest prag diferența nu s-a observat. Studiile despre băile de pădure raportează scăderi ale tensiunii arteriale, ale frecvenței cardiace și ale markerilor de stres, dar sunt, în majoritate, mici. Subiectul este discutat pe larg în articolul Healthwise despre beneficiile naturii.

Pentru trauma psihologică, inclusiv pentru formele complexe, produse de traume repetate, cercetarea a validat mai multe tratamente. Terapiile psihologice centrate pe traumă — terapia cognitiv-comportamentală centrată pe traumă, terapia de procesare cognitivă, terapia prin expunere prelungită și terapia prin desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare — au cele mai bune dovezi, iar pentru trauma complexă ghidurile recomandă o abordare în etape, care începe cu stabilizarea. Tulburarea de stres posttraumatic și instrumentele de evaluare a simptomelor ei sunt discutate într-un articol separat pe Healthwise.

Ce este solid

Cartea vorbește deschis despre subiecte greu de abordat: epuizarea din spatele unei vieți aparent reușite, trauma, disocierea, sentimentul de a nu mai fi prezent în propria viață. Pentru multe cititoare, recunoașterea propriei experiențe într-o poveste sinceră poate fi un prim pas spre a cere ajutor. Faptul că autoarea este psiholog și vorbește despre propria vulnerabilitate contribuie la reducerea stigmatului legat de problemele de sănătate mintală, inclusiv în rândul profesioniștilor.

Accentul pe natură, pe mișcare, pe corp și pe comunitate are o bază reală: timpul petrecut în aer liber, activitatea fizică, somnul și relațiile apropiate sunt factori cu efecte documentate asupra sănătății mintale. Iar ideea că vindecarea presupune schimbări în felul în care trăiești, nu doar un tratament punctual, este compatibilă cu abordările moderne ale sănătății mintale.

Scrisul, pe care autoarea îl descrie ca instrument de vindecare și pe care îl folosește și cu clienții ei, are o bază în cercetare. În 1986, psihologul american James Pennebaker a cerut unor studenți să scrie, 15 minute pe zi, timp de patru zile, despre cele mai dificile experiențe ale lor; în lunile următoare, aceștia au mers mai rar la cabinetul medical al universității. Sute de studii au urmat, iar meta-analizele au găsit efecte pozitive mici, dar consistente, asupra stării de bine. Scrisul expresiv este, astfel, una dintre practicile din carte cu dovezi reale, chiar dacă modeste.

Carte recomandată

SelfConnect · Minte, corp, spirit

Resălbăticirea

Kristy Vanacore · Prestige, 2026 · Nautilus Book Award

Memoriile unei psihologe clinice care, sub aparența unei vieți împlinite de mamă și profesionistă, trăia epuizată, amorțită emoțional și deconectată de sine. Kristy Vanacore descrie drumul ei de ieșire — prelucrarea traumelor complexe, recâștigarea instinctelor și a sensului — printr-o cheie spirituală de inspirație șamanică. Se citește ca mărturie personală, nu ca metodă terapeutică.

Vezi cartea pe Cărturești

Paperback · 360 pagini · Limba română

Unde se oprește certitudinea

Rezervele privesc, în principal, statutul practicilor spirituale și energetice descrise și riscul ca experiența personală a autoarei să fie citită ca o rețetă. Un memoriu este, prin natura lui, povestea unei singure persoane, spusă din perspectiva ei.

Limbajul cărții — „vraci”, „suflet sălbatic”, „suveranitate”, „trezire” — aparține spiritualității contemporane și nu are un corespondent în psihologia clinică. El poate fi inspirator pentru unele cititoare și străin pentru altele, iar alegerea editurii de a încadra cartea la „ocultism și ezoterism” reflectă, corect, acest registru.

Pentru cine este și pentru cine nu

Cartea se potrivește cititoarelor interesate de memorii despre vindecare și transformare personală, celor care se regăsesc în experiența epuizării ascunse în spatele unei vieți aparent împlinite, celor atrase de spiritualitatea legată de natură și de practicile femeilor, precum și profesioniștilor care vor să înțeleagă cum își trăiesc pacienții experiențele de acest tip.

Tehnicile de respirație rapidă și profundă folosite în unele retrageri, între care respirația holotropică, dezvoltată în anii 1970 de psihiatrul Stanislav Grof, produc intenționat hiperventilație. Aceasta scade dioxidul de carbon din sânge și poate provoca amețeli, furnicături în mâini și în jurul gurii, crampe ale mâinilor și ale picioarelor și, la unele persoane, stări intense de anxietate sau de disociere. Stările descrise ca experiențe spirituale au, parțial, această explicație fiziologică. La persoanele cu epilepsie, hiperventilația poate declanșa crize, iar la cele cu boli cardiace sau cu hipertensiune necontrolată, efortul și stresul pot fi riscante.

Pentru cititoarele care, după lectură, vor să caute ajutor, un criteriu practic este verificarea specialistului. În România, psihologii care au drept de liberă practică sunt înscriși în Registrul unic al psihologilor, public, ținut de Colegiul Psihologilor din România, unde se pot vedea specialitatea și treapta de atestare, inclusiv în psihoterapie. Pentru tulburările care pot necesita și tratament medicamentos — depresia severă, tulburarea bipolară, tulburările psihotice —, evaluarea se face la medicul psihiatru.

Ediția românească

Ediția românească a apărut în 2026 la Editura Presige, în colecția SelfConnect, pe 360 de pagini, în format broșat. Titlul românesc, Resălbăticirea, traduce fidel termenul original, iar subtitlul păstrează cele trei idei ale originalului: întoarcerea la rădăcini, reaprinderea instinctelor și recăpătarea suveranității. Registrul poetic și numeroasele metafore ale textului original sunt o provocare pentru traducere, iar cititorul va regăsi în ediția românească tonul confesiv al cărții.

Cum se plasează față de alte cărți din categorie

Resălbăticirea face parte dintr-o categorie largă de cărți despre feminitate, natură și spiritualitate, în care cea mai cunoscută referință este Femei care aleargă cu lupii, a lui Clarissa Pinkola Estés, psihanalist jungian, care folosește miturile și poveștile pentru a descrie „femeia sălbatică” interioară. Spre deosebire de aceasta, cartea lui Kristy Vanacore este un memoriu personal, nu o analiză a miturilor. Pentru cititorul interesat de relația dintre traumă și corp dintr-o perspectivă clinică, cărțile scrise de cercetători ai traumei oferă o explicație științifică mai detaliată; pentru cel interesat de efectele naturii asupra minții, lucrările de popularizare despre ecopsihologie și băile de pădure sunt mai apropiate de dovezi.

Ce susține cartea și ce susțin dovezile

2x GimnasticăAcvatică Premium

Un prim pas pentru un bebe mai puternic

De la 2 luni|Doar până pe 8 noiembrie|ABC Dorobanți

Întrebări frecvente

Ce este resălbăticirea?

În ecologie, resălbăticirea înseamnă refacerea ecosistemelor naturale, de exemplu prin reintroducerea speciilor dispărute. În cartea lui Kristy Vanacore, termenul este folosit ca metaforă pentru reconectarea omului cu natura, cu corpul și cu instinctele, ca drum de vindecare după epuizare și traumă.

Merită citită cartea Resălbăticirea?

Merită pentru cititoarele interesate de memorii despre transformare personală, natură și spiritualitate. Este o poveste sinceră, în care o autoare, psiholog clinician, vorbește despre propria vulnerabilitate. Nu este un ghid de tratament, iar practicile spirituale și energetice pe care le descrie nu au dovezi ca terapii.

Este Kristy Vanacore psiholog?

Da. Kristy Vanacore este psiholog clinician, cu doctorat profesional în psihologie, licențiată în statele New York și Connecticut, cu peste două decenii de practică. A integrat în activitatea ei și practici holistice, precum Reiki și tehnici inspirate din șamanism, care nu fac parte din tratamentele bazate pe dovezi.

Poate înlocui această carte terapia pentru traumă?

Nu. Pentru trauma psihologică, inclusiv pentru formele complexe, există terapii cu eficacitate demonstrată, precum terapia cognitiv-comportamentală centrată pe traumă sau terapia prin desensibilizare și reprocesare prin mișcări oculare. Cartea poate ajuta la recunoașterea propriei experiențe, dar nu ține locul unui tratament.

Are dovezi științifice Reiki?

O sinteză Cochrane din 2015 a concluzionat că dovezile sunt insuficiente pentru a stabili dacă Reiki are efect în depresie și anxietate, iar existența „energiei vitale” pe care se bazează nu a fost demonstrată. O ședință poate fi resimțită ca liniștitoare, prin atenție, atingere și cadru calm.

Cât timp în natură este necesar pentru un efect asupra stării de bine?

Un studiu pe aproape 20.000 de adulți a găsit un prag de aproximativ 120 de minute pe săptămână: peste această durată, oamenii raportau o stare de bine mai bună, iar sub ea diferența nu s-a observat. Nu a contat dacă timpul era petrecut într-o singură ieșire sau în mai multe scurte.

Pentru cine nu este potrivită această carte?

Cartea poate fi citită de oricine, dar practicile asociate cu retragerile șamanice — post, izolare, respirație intensă, stări de transă — nu sunt potrivite fără sprijin de specialitate pentru persoanele cu tulburări psihotice sau bipolare, cu tulburări de alimentație, cu disociere severă, cu boli cardiace sau epilepsie și în sarcină.

Concluzie Healthwise

Resălbăticirea este memoriul lui Kristy Vanacore, psiholog clinician, care povestește, cu multă sinceritate, cum a trecut de la epuizare, boală și disociere la o viață pe care o simte din nou a ei, prin natură, corp, comunitate și practici spirituale inspirate din șamanism. Cartea atinge subiecte importante și greu de discutat — epuizarea ascunsă, trauma, pierderea contactului cu propria viață — și poate ajuta multe cititoare să se recunoască.

Ce spune cartea despre natură, mișcare și comunitate are o bază în cercetare; ce spune despre practicile energetice și șamanice ține de experiența personală și de convingerile spirituale ale autoarei, nu de tratamente validate. Pentru persoanele cu tulburări psihotice, bipolare sau de alimentație ori cu traumă complexă, unele dintre practicile asociate pot fi riscante fără un cadru de specialitate.

Citită ca memoriu, cartea oferă o poveste de transformare și o invitație de a petrece mai mult timp în natură. Citită ca manual de vindecare, ar promite mai mult decât poate susține — iar pentru cititoarele care se regăsesc în povestea autoarei, primul pas cu cea mai bună bază rămâne discuția cu un psiholog sau un psihiatru.

Referințe științifice

White MP, Alcock I, Grellier J, Wheeler BW, Hartig T, Warber SL, et al. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Sci Rep. 2019;9(1):7730.

Susține datele privind pragul de două ore pe săptămână petrecute în natură.

Hansen MM, Jones R, Tocchini K. Shinrin-yoku (forest bathing) and nature therapy: a state-of-the-art review. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(8):851.

Susține afirmațiile privind studiile despre băile de pădure și limitele lor.

Joyce J, Herbison GP. Reiki for depression and anxiety. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(4):CD006833.

Susține afirmația privind dovezile insuficiente pentru Reiki în depresie și anxietate.

Bisson JI, Roberts NP, Andrew M, Cooper R, Lewis C. Psychological therapies for chronic post-traumatic stress disorder (PTSD) in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD003388.

Susține afirmațiile privind terapiile psihologice cu eficacitate demonstrată în tulburarea de stres posttraumatic.

Cloitre M, Courtois CA, Charuvastra A, Carapezza R, Stolbach BC, Green BL. Treatment of complex PTSD: results of the ISTSS expert clinician survey on best practices. J Trauma Stress. 2011;24(6):615-627.

Susține afirmația privind abordarea în etape a traumei complexe, începând cu stabilizarea.